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抑郁症该如何自我治疗?五招帮你缓解抑郁症
点击次数:5 更新时间:2019-06-14 17:52

抑郁症该如何自我治疗?五招帮你缓解抑郁症

特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。 俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

外出交际抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。 调节营养和饮食由于营养不良可加重抑郁症状,因此改善营养是很重要的。 增加摄人营养食品,例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员。

避免饮酒也是非常重要的,同时避免零食、糖、糖精和咖啡因,因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。

心理上的调节学会放松。 抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态,以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。

所以患者要调理神经,学会放松。

放松的方式很多,如经常读一些可乐的书籍,看一些搞笑的视频,听一些诙谐幽默的相声等等。

总之患者要想办法让自己放松下来。 积极入世,摒弃悲观厌世的生活态度抑郁症患者多少都会有点悲观厌世,总觉得自己的努力是没用的,不愿意和别人交流分享,总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。

结果越来越糟,到最后患上精神疾病。 给自己带来无尽的痛苦折磨。 所以缓解抑郁症,也要积极开拓自己的人脉,多和别人交流,不要怕被拒绝,积极乐观,豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。


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